ჩართეთ წამზომი და თვალი არ მოაშოროთ სურათს:
​- დროის დამთავრებამდე თქვენთვის, ჩუმად, გაიმეორეთ სურათზე მოცემული ტექსტი;
​- ტექსტი გაიმეორეთ შეუჩერებლად და ნელ ტემპში;
​- დღეში ერთხელ ტექსტი გაიმეორეთ სურათზე დაჟინებული მზერით;
- დღის განმავლობაში, იგივე ტექსტი გაიმეოროთ ყოველი საათის დასაწყისში; მაგალითად, 12:00 საათზე
​

​- იკვებეთ ჩვეულ რეჟიმში, მოერიდეთ ცხარე და მლაშე კერძებს, უპირატესობა - ბოსტნეულს;
- მაქსიმალურად შეზღუდეთ ყავის და სხვა კოფეინის შემცველი პროდუქტის მიღება. ეცადეთ ყავა ჩაანაცვლოთ წვენით, ჩაით ან წყლით;
- ტკბილეული მიირთვით ზომიერად;
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი მანდარინი, ფორთოხალი ან ლიმონის ნაჭერი;
- ერიდეთ გაზიან სასმელებს, სასარგებლოა რძე. ეცადეთ დალიოთ 1 ჭიქა თბილი ან ცივი რძე ყოველ 2-3 საათში;
- ალკოჰოლური სასმელები კატეგორიულად აკრძალულია - თუნდაც მცირე დოზა;