მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანა სხვა ნარკოტიკებთან შედარებით ნაკლებად საზიანოა, მისი გამოყენება შეიძლება გადაიზარდოს მავნე ჩვევად, რომლის კონტროლიც ძნელია და აზიანებს ყოველდღიურ აქტივობებს, სოციალურ ინტერაქციას და ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მწეველებს, რომლებიც წლებია მოიხმარენ მარიხუანას.
თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი მარიხუანას მწეველი ხართ, უნდა იცოდეთ, რომ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია და ეს გაცილებით უფრო მარტივია, ვიდრე ბევრი სხვა ნარკოტიკული ნივთიერების შემთხვევაში.
ნაწილი 1. მიიღე გადაწყვეტილება
შეიტყვეთ როგორ მოქმედებს თქვენზე მარიხუანა
კანაფის მოწევა, როგორც წესი, იწვევს ინიციატივის ნაკლებობას, სიზარმაცეს, ბევრ სოციალურ აქტივობაში მონაწილეობის უხალისობას (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მონაწილეები არიან ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან), ასევე შინაგანი ორგანოების: გულისა და ფილტვების დაზიანებას.
დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს არა მხოლოდ აქვთ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, არამედ აქვთ ფსიქოლოგიური დარღვევები, შიზოფრენია, დეპრესია და შფოთვა.
მარიხუანას მოწევა ზრდის ორგანიზმში სეროტონინის გამოყოფას, რომელიც ტვინში ქიმიურ ნივთიერებას ემსახურება და პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე. სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდხანს ეწევით, მით ნაკლები და ნაკლები სეროტონინი გამოიმუშავებს და მით უფრო ნაკლებ სიამოვნებას გრძნობთ და მეტი ლტოლვა გიჩნდებათ მარიხუანას მიმართ.
გულწრფელად ისაუბრეთ საკუთარ თავთან
გამოყავით დრო წყნარ ადგილას დასაჯდომად, გამორთეთ მობილური; იფიქრეთ თუ რატომ ეწევით მარიხუანას. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს:
როდის მოიხმარე პირველად მარიხუანა და რატომ?
რამდენ ხანს და რამდენად ხშირად ეწევით?
როგორ გრძნობთ თავს მოწევამდე და მის შემდეგ?
ოდესმე არ შეგისრულებიათ თქვენი ვალდებულებები მარიხუანას მოწევის მიზეზით (საკუთარი თავის, ოჯახისა და მეგობრების მიმართ, სკოლაში თუ სამსახურში)?
არის თუ არა რაიმე აქტივობა, რომლის გაკეთებაც გსურთ ან სფერო, რომელშიც გსურთ იყოთ წარმატებული, მაგრამ არ გრძნობთ საკმარის მოტივაციას?
იპოვეთ ისეთი რამ, რაც მოტივაციას მოგცემთ
რაც უფრო კარგად გესმით, რა გიბიძგებთ, მით უფრო ადვილი იქნება მოწევისთვის თავის დანებება. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ მარიხუანას მოწევის თქვენი მოტივები, თქვენ შეძლებთ ამოიცნოთ თქვენი ჩვევის შეწყვეტის მოტივები. დაისახეთ შესაბამისი მიზნები – რაც მოტივაციას მოგცემთ, თავი დაანებოთ მოწევას. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული კარგ კოლეჯში მოხვედრით, ოჯახზე უკეთ ზრუნვით, სპორტში ან ხელობაში წარმატების მიღწევაში.
თუ გსურთ კანაფის მოწევაზე თავის დანებება, მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ თქვენს მოტივებში - რაც უფრო ძლიერია ისინი, მით უფრო დიდია წარმატების შანსი.
ჩანაცვლების მეთოდი ხშირად ეხმარება. როცა მარიხუანას მოწევის სურვილი გაგიჩნდებათ, დაღეჭეთ რეზინი ან დალიეთ წყალი. ასე რომ, მოწევის ჩვევა შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ჩვევით.
გააცნობიერე, რომ ეს შენი საბოლოო გადაწყვეტილებაა
დამოკიდებულების მქონე ადამიანების უმეტესობას ყოველ ჯერზე სურს მოწევის დატოვება. საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ თავს დაანებებენ, მაგრამ შემდეგ ისევ იღებენ სიგარეტს. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს თქვენი საბოლოო გადაწყვეტილებაა. განკურნების პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა გაქვთ.
აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება აწმყოზე და არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ცუდი და არასწორი იყო მარიხუანას მოწევა.
საჭიროების შემთხვევაში, უთხარით მეგობრებს მსგავსი რამ: "მე ვტოვებ მოწევას - ბალახი გამაგიჟებს" - ან: ,,თავბრუსხვევა მუდმივად მეუფლება, სჯობს თავი დავანებოთ" - ან: "სამსახურში პერიოდულად ამოწმებენ თანამშრომლებს. ნარკოტიკები - მირჩევნია არ გავრისკო." მოიგონეთ ძლიერი საბაბი მათთვის, ვისთან ერთადაც ადრე ეწეოდეთ.
ამ შემთხვევაში საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ რთული სიტუაცია - უნდა აღიაროთ, რომ ეს პრობლემაა და არა სიამოვნება. პრობლემების თავიდან აცილებაა საჭირო, სანამ ისინი პრობლემებამდე მიგვიყვანს - სწორედ ამას აკეთებთ.
ნუ ეძებთ დამნაშავეს
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაადანაშაულოთ თავად მარიხუანა, სხვა ადამიანები ან საკუთარი ცხოვრება. იმისათვის, რომ წარმატებით დაანებოთ თავი მოწევას, თქვენ უნდა ეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე - პოზიტიურზე და უარყოფითზე. შედეგად, თქვენ იამაყებთ საკუთარი თავით, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ და კიდევ უფრო მეტს იმუშავებთ, თუ წარუმატებლობას მიაღწევთ.
გაარკვიეთ გვერდითი მოვლენები
რაც უფრო დიდხანს ეწევით, მით უფრო მძიმე შედეგები შეიძლება განიცადოთ დიდი ხნის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ დამოკიდებულების შედეგები - ალბათ ეს დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების განმტკიცებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ხანგრძლივი დამოკიდებულების შედეგად:
სწრაფი პულსი;
სენსორული ორგანოების ცუდი კოორდინაცია;
შფოთვის გრძნობა;
ჰიპერაქტიურობა;
ჰალუცინაციები;
გაღიზიანებადობა;
ხასიათის ცვლილება;
უნაყოფობის რისკი;
იზოლაცია;
სუიციდური აზრები;
აგრესიული ქცევა;
შეუწყნარებლობა.
ნაწილი 2. დაემშვიდობე მავნე ჩვევას
თანდათან განთავისუფლდით ჩვევისგან
ჩვევისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იყვნენ ნარკომანი. თუ ერთხელ და სამუდამოდ უარს იტყვით მარიხუანაზე, თქვენ მხოლოდ გაართულებთ აბსტინენციის სიმპტომს და შეიძლება დაკარგოთ იმედი, რომ ეს შესაძლებელია. ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ მოწევას ნაკლებად დაიწყებთ და საბოლოოდ საერთოდ დაანებებთ თავს.
თუ მთელი დღე-ღამეში ორჯერ ეწევით, შემოიფარგლეთ ერთი სიგარეტით დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო ჯანსაღი გზით შეეგუოს ნაკლებ სეროტონინს.
გახსოვდეთ რას ანებებთ თავს
შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, რომ შეგიძლია მოწევას თავი დაანებო, მაგრამ მუდმივად უნდა შეახსენო საკუთარ თავს, რომ შენს თავს დაჰპირდი, რომ გახდე უკეთესი ადამიანი. დაწერეთ იგი ფურცელზე ან გააკეთეთ ეკრანის სეივერი თქვენს ტელეფონზე და დაწერეთ „მსურს თავი დავანებო მარიხუანას მოწევას“. ეს სიტყვები ყოველთვის თვალსაჩინო უნდა იყოს.
შეიძლება მოგინდეთ ყველა ჯაჭვის გაწყვეტა და ისევ მოწევა, მაგრამ ეს სიტყვები თქვენი გადაწყვეტილების შეხსენება იქნება.
თავი დაანებეთ იმას, რამაც შეიძლება თქვენი მოტივაცია გაანადგუროს
ამისთვის მოიშორეთ ყველაფერი, რაც მარიხუანას მოგაგონებთ - ატრიბუტები, პოსტერები, მუსიკა, ფილმები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან თუნდაც გჯეროდეთ, რომ მოაგვარებთ თქვენს პრობლემას და დატოვებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ნივთებს, დიდია ალბათობა იმისა, რომ კვლავ დაემორჩილოთ ცდუნებას.
წარმოიდგინეთ, რომ აღარასოდეს მოგცემთ უფლებას აღარ შეეხოთ თქვენს საყვარელ ნამცხვრებს, მაგრამ ისინი კვლავ თქვენს სამზარეულოშია ყოველდღე. ეს არის სრულიად არასაჭირო ცდუნება, რომელიც მხოლოდ გტანჯავს და გიბიძგებს გათავისუფლებაში.
მოემზადეთ გვერდითი ეფექტებისთვის
ეს არის გაღიზიანება, ძილიანობა და მადის დაქვეითება, მუდმივი დაღლილობა და, შესაძლოა, თავის ტკივილიც კი. საბედნიეროდ, მარიხუანას მიტოვების ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ 10-15 დღე, რაც დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობაზე და ჩვევის ხანგრძლივობაზე.
თუმცა, უფრო რთულია მასთან გამკლავება მოგვიანებით, როცა მთელი ცხოვრება მოგიწევს თავი შეიკავო. იქნება მრავალი ფაქტორი, რომელიც გაცდუნებს თქვენ ან სიტუაციები, რომელთა მოგვარებაც რთული იქნება მარიხუანას გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მუდმივი აბსტინენციის მეთოდების მოკლე აღწერა.
ნაწილი 3 იპოვე ძალები
იპოვეთ ძლიერი მხარდაჭერა
გარშემორტყმული იყავით სწორი ადამიანებით, რადგან თანატოლების ზეწოლა საზიანოა თქვენი მცდელობისთვის, თავი დაანებოთ ნარკოტიკებს. როდესაც თავს ანებებთ, გაატარეთ დრო მეგობრებთან, რომლებიც შთააგონებენ, რომ თავი დაანებოთ, რადგან მათ უკეთ ესმით თქვენი მდგომარეობა, ვიდრე წამქეზებლები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგარწმუნონ, რომ კვლავ აიღოთ მარიხუანა. რაც კვლავ გაზრდის ნარკოტიკებზე თქვენს.
ისაუბრეთ თქვენს გადაწყვეტილებაზე საყვარელ ადამიანებთან
თქვენ გჭირდებათ მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც უყვარხართ და ესმით. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ მოწევაზე თავის დანებების გადაწყვეტილების შესახებ. აუხსენით მათ, რომ ეს თქვენთვის რთულია და მათი მხარდაჭერა გჭირდებათ. აუხსენით, რომ გეგმავთ მოქმედებას და სერიოზულად უყურებთ თქვენს გადაწყვეტილებას, აუხსენით, რომ გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა.
უმჯობესია თავიდანვე შორს დაიჭიროთ თავი მარიხუანას აუხსენით მათ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მათზე ზემოქმედების მოხდენას.
მკაფიოდ დაასახელეთ მოწევის დატოვების მიზეზები და სთხოვეთ, არ მოწიონ და არ გამოავლინონ მოწევასთან დაკავშირებული რაიმე ქცევა, როცა ისინი თქვენს გვერდით არიან. ნამდვილი მეგობრები გააკეთებენ იმას, რასაც მათ სთხოვთ.
იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი
არსებობს მრავალი სარეაბილიტაციო ორგანიზაცია, რომლებმაც დაადასტურეს ეფექტური დახმარება ადამიანებს ნარკოტიკებისგან თავის დაღწევაში. დაუკავშირდით მათ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად თავის დანებებას. მიმართეთ სარეაბილიტაციო ცენტრს. იქ თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ადამიანებით, რომლებმაც იგივე განიცადეს.
ზოგიერთ ადამიანს მუდმივი მეთვალყურეობა სჭირდება. როგორც წესი, ამაზე ზრუნავენ სარეაბილიტაციო ცენტრები – ზრუნავენ, რომ ადამიანმა ნარკოტიკი აღარ მიიღოს და ფხიზელი დარჩეს. ამისთვის გამოიყენება როგორც ნარკოლოგიური მკურნალობა, ასევე ფსიქოლოგიური დახმარება კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სახით. ეს თერაპია არის კანაფის მოხმარებით გამოწვეული დარღვევების მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი გზა.
დაუკავშირდით ფსიქოლოგს
ფსიქოლოგის დახმარება შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს თქვენს სიტუაციაში. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ მოწევის თქვენი ძირითადი მოტივები, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება დაგვაბრუნოთ დამოკიდებულებაში. პროფესიონალი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას და გაჩვენოთ განსხვავებული თვალსაზრისი, რომელიც აქამდე არ გიფიქრიათ, რითაც მოტივაციას მოგცემთ, თავი დაანებოთ მარიხუანას მოწევას.
უფრო მეტიც, სპეციალისტებს აქვთ ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება, რომლებმაც თავი დაანებეს მარიხუანას და შეძლებენ თქვენთვის ინდივიდუალური მიდგომის პოვნას თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.
თქვენს სიტუაციაში სწორი პასუხი მხოლოდ თქვენზეს მუშაობს
არ არსებობს ერთი საყოველთაოდ სწორი მიდგომა მარიხუანაზე თავის დანებებასთან დაკავშირებით - ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყველას მოტივაცია განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, თქვენ მიერ არჩეული თერაპიის ტიპი თქვენთვის შესაფერისი უნდა იყოს. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ მიდგომის გამო, უფრო სავარაუდოა, რომ წინააღმდეგობას გაუწევთ არაცნობიერ დონეზე, რითაც მცირდება თქვენი წარმატების შანსები.
გარდა ამისა, სპეციალისტი მოარგებს მიდგომას თქვენს უნიკალურ პიროვნებაზე, რაც გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს.
კარგი ფსიქოლოგის ასარჩევად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ძალიან მნიშვნელოვანია, იყოთ მაქსიმალურად გულწრფელი თქვენს ფსიქოლოგთან, მხოლოდ ამ გზით შეძლებს ის გაგიწიოთ ეფექტური დახმარება.
ნაწილი 4. შეცვალეთ ცხოვრების წესი
კვება
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
მეტი რძე და ყველი თქვენს დიეტაში
მიირთვით საკმარისი ცხიმები და შაქარი
შავი შოკოლადი ყოველთვის ცნობილი იყო განწყობის გამაძლიერებელი თვისებებით და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიის ფაზებს
ჩირი და კარტოფილი მოწევის სურვილს აქრობს
მიიღეთ საკმარისი ცილები და ნახშირწყლები
ფიზიკური აქტივობა
ვარჯიში არის ჯანსაღი გზა იმ ენერგიის მოსაშორებლად, რომელიც თქვენში მკვდარი წონაა. სპორტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და გაამახვილოთ თქვენი ენერგია პოზიტიურ აქტივობებზე. ის ასევე ხელს უწყობს მოწევის სურვილის გაქრობას!
იოგა ცნობილია გონებაზე დამამშვიდებელი ეფექტით და, შესაბამისად, ეხმარება მავნე ჩვევის დავიწყებაში.
ასევე სასარგებლოა დღეში 30 წუთის განმავლობაში სირბილი ან სწრაფი სიარული.
დაკავდით
იყავით დაკავებული, ამას უდიდესუ მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის. ამ საკითხზე გაესაუბრეთ ოჯახის წევრებს და ახლობლებს - ეს დაგეხმარებათ ერთობლივად მოიფიქროთ და გადაწყვიტოთ თუ რა გზით შეძლებთ ყოველდღიური რეჟიმის შექმნას.
დაუსვით საკუთარ თავს მეტი კითხვები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და თქვენს პიროვნებას.
თუ დაკავდებით - შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული თქვენს ძველ ჩვევებთან. ეს ხელს შეუწყობს კანაფის გარეშე ცხოვრების ახალი სტილის ჩამოყალიბებას.
ნაწილი 5. შეინარჩუნეთ მოტივაცია
განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა
დამოკიდებულ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ეწევიან, უკიდურესად უჭირთ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს. არსებობს სხვადასხვა წამალი, რომელიც ეხმარება განიცადოს იგივე გრძნობები, მაგრამ გაცილებით ნაკლებად მავნე. აბები ხელს უწყობს მოწევისადმი ლტოლვის მინიმუმამდე შემცირებას და საბოლოოდ ეხმარება ადამიანს სრულად დატოვოს მოწევა.
კონსულტაციისთვის მიმართეთ ნარკოლოგს; თქვენი მზადყოფნის გათვალისწინებით, მხოლოდ ერთი კონსულტაცია დაგჭირდებათ; სამაგიეროდ, ექიმი მოგაწვდით სრულ ინფორმაციას მედიკამენტების შესახებ და დაგინიშნავთ თქვენზე მორგებულ წამლებს. ამას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს წარმატების საბოლოოდ გასაფორმებლად.
ებრძოლე შენს შინაგან დემონებს
მოწევაზე თავის დანებების პროცესს თან ახლავს განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია და იმედგაცრუება. ნუ მისცემთ უფლებას ამ დროებითმა რყევებმა შეგაწუხოთ! დაბალი თვითშეფასება, ზიზღის გრძნობა ნორმალური რეაქციაა, როცა ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, რადგან ებრძვით თქვენს სურვილებს. გჯეროდეს საკუთარი თავის და დაიმახსოვრე, რომ იმაზე უკეთესი ხარ ვიდრე გგონია.
დადექით სარკის წინ და ხმამაღლა უთხარით სარკეში გამოსახულებას, რომ ძლიერი ადამიანი ხართ, რომ გაქვთ საკმარისი ძალა ამ პრობლემების დასაძლევად. თუ წერა უფრო თქვენი საქმეა, ვიდრე საუბარი, დაიწყეთ დღიურის შევსება და ჩანაწერების შენახვა.
რჩევები
ძლიერი ლტოლვის დროს მასაჟი ხელს უწყობს ამ გრძნობის ჩახშობას. დაადგინეთ, სხეულის რომელი ნაწილი ითხოვს სიამოვნებას - მაგალითად, თუ ეს მკერდია, მსუბუქად შეიზილეთ ეს ადგილი თითებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას.
თუ გაგიმართლათ კარგი მეგობრების შეძენა, მიეცით საშუალება დაგეხმარონ ამ პრობლემის მოგვარებაში, არ უარყოთ მათი მხარდაჭერა
უყურეთ ფილმებს, მათ შორის დოკუმენტურ ფილმებს, რომლებიც შთაგაგონებთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
იცოდე და გჯეროდეს, რომ ერთ დღეს თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. „წყურვილი“ ისე ვერ დაგძლევს, როგორც ადრე. და ვერაფერი შეედრება იმ მომენტს, როცა საკუთარ თავს უმტკიცებ, რომ ჯანმრთელი ხარ.
მაშინაც კი, როცა უგულებელყოფ ყველაფერს, რაც გახსენებს წარსულ ჩვევებს, ზოგჯერ მაინც გაგიჩნდება ლტოლვა. ამ სიტუაციებში ესაუბრეთ ახლო მეგობარს, ნათესავს ან მრჩეველს და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები.
თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი მარიხუანას მწეველი ხართ, უნდა იცოდეთ, რომ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია და ეს გაცილებით უფრო მარტივია, ვიდრე ბევრი სხვა ნარკოტიკული ნივთიერების შემთხვევაში.
ნაწილი 1. მიიღე გადაწყვეტილება
შეიტყვეთ როგორ მოქმედებს თქვენზე მარიხუანა
კანაფის მოწევა, როგორც წესი, იწვევს ინიციატივის ნაკლებობას, სიზარმაცეს, ბევრ სოციალურ აქტივობაში მონაწილეობის უხალისობას (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მონაწილეები არიან ადამიანები, რომლებიც არ ეწევიან), ასევე შინაგანი ორგანოების: გულისა და ფილტვების დაზიანებას.
დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს არა მხოლოდ აქვთ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, არამედ აქვთ ფსიქოლოგიური დარღვევები, შიზოფრენია, დეპრესია და შფოთვა.
მარიხუანას მოწევა ზრდის ორგანიზმში სეროტონინის გამოყოფას, რომელიც ტვინში ქიმიურ ნივთიერებას ემსახურება და პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე. სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდხანს ეწევით, მით ნაკლები და ნაკლები სეროტონინი გამოიმუშავებს და მით უფრო ნაკლებ სიამოვნებას გრძნობთ და მეტი ლტოლვა გიჩნდებათ მარიხუანას მიმართ.
გულწრფელად ისაუბრეთ საკუთარ თავთან
გამოყავით დრო წყნარ ადგილას დასაჯდომად, გამორთეთ მობილური; იფიქრეთ თუ რატომ ეწევით მარიხუანას. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს:
როდის მოიხმარე პირველად მარიხუანა და რატომ?
რამდენ ხანს და რამდენად ხშირად ეწევით?
როგორ გრძნობთ თავს მოწევამდე და მის შემდეგ?
ოდესმე არ შეგისრულებიათ თქვენი ვალდებულებები მარიხუანას მოწევის მიზეზით (საკუთარი თავის, ოჯახისა და მეგობრების მიმართ, სკოლაში თუ სამსახურში)?
არის თუ არა რაიმე აქტივობა, რომლის გაკეთებაც გსურთ ან სფერო, რომელშიც გსურთ იყოთ წარმატებული, მაგრამ არ გრძნობთ საკმარის მოტივაციას?
იპოვეთ ისეთი რამ, რაც მოტივაციას მოგცემთ
რაც უფრო კარგად გესმით, რა გიბიძგებთ, მით უფრო ადვილი იქნება მოწევისთვის თავის დანებება. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ მარიხუანას მოწევის თქვენი მოტივები, თქვენ შეძლებთ ამოიცნოთ თქვენი ჩვევის შეწყვეტის მოტივები. დაისახეთ შესაბამისი მიზნები – რაც მოტივაციას მოგცემთ, თავი დაანებოთ მოწევას. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული კარგ კოლეჯში მოხვედრით, ოჯახზე უკეთ ზრუნვით, სპორტში ან ხელობაში წარმატების მიღწევაში.
თუ გსურთ კანაფის მოწევაზე თავის დანებება, მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ თქვენს მოტივებში - რაც უფრო ძლიერია ისინი, მით უფრო დიდია წარმატების შანსი.
ჩანაცვლების მეთოდი ხშირად ეხმარება. როცა მარიხუანას მოწევის სურვილი გაგიჩნდებათ, დაღეჭეთ რეზინი ან დალიეთ წყალი. ასე რომ, მოწევის ჩვევა შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ჩვევით.
გააცნობიერე, რომ ეს შენი საბოლოო გადაწყვეტილებაა
დამოკიდებულების მქონე ადამიანების უმეტესობას ყოველ ჯერზე სურს მოწევის დატოვება. საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ თავს დაანებებენ, მაგრამ შემდეგ ისევ იღებენ სიგარეტს. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს თქვენი საბოლოო გადაწყვეტილებაა. განკურნების პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა გაქვთ.
აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება აწმყოზე და არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ცუდი და არასწორი იყო მარიხუანას მოწევა.
საჭიროების შემთხვევაში, უთხარით მეგობრებს მსგავსი რამ: "მე ვტოვებ მოწევას - ბალახი გამაგიჟებს" - ან: ,,თავბრუსხვევა მუდმივად მეუფლება, სჯობს თავი დავანებოთ" - ან: "სამსახურში პერიოდულად ამოწმებენ თანამშრომლებს. ნარკოტიკები - მირჩევნია არ გავრისკო." მოიგონეთ ძლიერი საბაბი მათთვის, ვისთან ერთადაც ადრე ეწეოდეთ.
ამ შემთხვევაში საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ რთული სიტუაცია - უნდა აღიაროთ, რომ ეს პრობლემაა და არა სიამოვნება. პრობლემების თავიდან აცილებაა საჭირო, სანამ ისინი პრობლემებამდე მიგვიყვანს - სწორედ ამას აკეთებთ.
ნუ ეძებთ დამნაშავეს
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაადანაშაულოთ თავად მარიხუანა, სხვა ადამიანები ან საკუთარი ცხოვრება. იმისათვის, რომ წარმატებით დაანებოთ თავი მოწევას, თქვენ უნდა ეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე - პოზიტიურზე და უარყოფითზე. შედეგად, თქვენ იამაყებთ საკუთარი თავით, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ და კიდევ უფრო მეტს იმუშავებთ, თუ წარუმატებლობას მიაღწევთ.
გაარკვიეთ გვერდითი მოვლენები
რაც უფრო დიდხანს ეწევით, მით უფრო მძიმე შედეგები შეიძლება განიცადოთ დიდი ხნის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ დამოკიდებულების შედეგები - ალბათ ეს დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების განმტკიცებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ხანგრძლივი დამოკიდებულების შედეგად:
სწრაფი პულსი;
სენსორული ორგანოების ცუდი კოორდინაცია;
შფოთვის გრძნობა;
ჰიპერაქტიურობა;
ჰალუცინაციები;
გაღიზიანებადობა;
ხასიათის ცვლილება;
უნაყოფობის რისკი;
იზოლაცია;
სუიციდური აზრები;
აგრესიული ქცევა;
შეუწყნარებლობა.
ნაწილი 2. დაემშვიდობე მავნე ჩვევას
თანდათან განთავისუფლდით ჩვევისგან
ჩვევისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იყვნენ ნარკომანი. თუ ერთხელ და სამუდამოდ უარს იტყვით მარიხუანაზე, თქვენ მხოლოდ გაართულებთ აბსტინენციის სიმპტომს და შეიძლება დაკარგოთ იმედი, რომ ეს შესაძლებელია. ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ მოწევას ნაკლებად დაიწყებთ და საბოლოოდ საერთოდ დაანებებთ თავს.
თუ მთელი დღე-ღამეში ორჯერ ეწევით, შემოიფარგლეთ ერთი სიგარეტით დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო ჯანსაღი გზით შეეგუოს ნაკლებ სეროტონინს.
გახსოვდეთ რას ანებებთ თავს
შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, რომ შეგიძლია მოწევას თავი დაანებო, მაგრამ მუდმივად უნდა შეახსენო საკუთარ თავს, რომ შენს თავს დაჰპირდი, რომ გახდე უკეთესი ადამიანი. დაწერეთ იგი ფურცელზე ან გააკეთეთ ეკრანის სეივერი თქვენს ტელეფონზე და დაწერეთ „მსურს თავი დავანებო მარიხუანას მოწევას“. ეს სიტყვები ყოველთვის თვალსაჩინო უნდა იყოს.
შეიძლება მოგინდეთ ყველა ჯაჭვის გაწყვეტა და ისევ მოწევა, მაგრამ ეს სიტყვები თქვენი გადაწყვეტილების შეხსენება იქნება.
თავი დაანებეთ იმას, რამაც შეიძლება თქვენი მოტივაცია გაანადგუროს
ამისთვის მოიშორეთ ყველაფერი, რაც მარიხუანას მოგაგონებთ - ატრიბუტები, პოსტერები, მუსიკა, ფილმები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან თუნდაც გჯეროდეთ, რომ მოაგვარებთ თქვენს პრობლემას და დატოვებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ნივთებს, დიდია ალბათობა იმისა, რომ კვლავ დაემორჩილოთ ცდუნებას.
წარმოიდგინეთ, რომ აღარასოდეს მოგცემთ უფლებას აღარ შეეხოთ თქვენს საყვარელ ნამცხვრებს, მაგრამ ისინი კვლავ თქვენს სამზარეულოშია ყოველდღე. ეს არის სრულიად არასაჭირო ცდუნება, რომელიც მხოლოდ გტანჯავს და გიბიძგებს გათავისუფლებაში.
მოემზადეთ გვერდითი ეფექტებისთვის
ეს არის გაღიზიანება, ძილიანობა და მადის დაქვეითება, მუდმივი დაღლილობა და, შესაძლოა, თავის ტკივილიც კი. საბედნიეროდ, მარიხუანას მიტოვების ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ 10-15 დღე, რაც დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობაზე და ჩვევის ხანგრძლივობაზე.
თუმცა, უფრო რთულია მასთან გამკლავება მოგვიანებით, როცა მთელი ცხოვრება მოგიწევს თავი შეიკავო. იქნება მრავალი ფაქტორი, რომელიც გაცდუნებს თქვენ ან სიტუაციები, რომელთა მოგვარებაც რთული იქნება მარიხუანას გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მუდმივი აბსტინენციის მეთოდების მოკლე აღწერა.
ნაწილი 3 იპოვე ძალები
იპოვეთ ძლიერი მხარდაჭერა
გარშემორტყმული იყავით სწორი ადამიანებით, რადგან თანატოლების ზეწოლა საზიანოა თქვენი მცდელობისთვის, თავი დაანებოთ ნარკოტიკებს. როდესაც თავს ანებებთ, გაატარეთ დრო მეგობრებთან, რომლებიც შთააგონებენ, რომ თავი დაანებოთ, რადგან მათ უკეთ ესმით თქვენი მდგომარეობა, ვიდრე წამქეზებლები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგარწმუნონ, რომ კვლავ აიღოთ მარიხუანა. რაც კვლავ გაზრდის ნარკოტიკებზე თქვენს.
ისაუბრეთ თქვენს გადაწყვეტილებაზე საყვარელ ადამიანებთან
თქვენ გჭირდებათ მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც უყვარხართ და ესმით. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ მოწევაზე თავის დანებების გადაწყვეტილების შესახებ. აუხსენით მათ, რომ ეს თქვენთვის რთულია და მათი მხარდაჭერა გჭირდებათ. აუხსენით, რომ გეგმავთ მოქმედებას და სერიოზულად უყურებთ თქვენს გადაწყვეტილებას, აუხსენით, რომ გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა.
უმჯობესია თავიდანვე შორს დაიჭიროთ თავი მარიხუანას აუხსენით მათ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მათზე ზემოქმედების მოხდენას.
მკაფიოდ დაასახელეთ მოწევის დატოვების მიზეზები და სთხოვეთ, არ მოწიონ და არ გამოავლინონ მოწევასთან დაკავშირებული რაიმე ქცევა, როცა ისინი თქვენს გვერდით არიან. ნამდვილი მეგობრები გააკეთებენ იმას, რასაც მათ სთხოვთ.
იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი
არსებობს მრავალი სარეაბილიტაციო ორგანიზაცია, რომლებმაც დაადასტურეს ეფექტური დახმარება ადამიანებს ნარკოტიკებისგან თავის დაღწევაში. დაუკავშირდით მათ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად თავის დანებებას. მიმართეთ სარეაბილიტაციო ცენტრს. იქ თქვენ გარშემორტყმული იქნებით ადამიანებით, რომლებმაც იგივე განიცადეს.
ზოგიერთ ადამიანს მუდმივი მეთვალყურეობა სჭირდება. როგორც წესი, ამაზე ზრუნავენ სარეაბილიტაციო ცენტრები – ზრუნავენ, რომ ადამიანმა ნარკოტიკი აღარ მიიღოს და ფხიზელი დარჩეს. ამისთვის გამოიყენება როგორც ნარკოლოგიური მკურნალობა, ასევე ფსიქოლოგიური დახმარება კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სახით. ეს თერაპია არის კანაფის მოხმარებით გამოწვეული დარღვევების მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი გზა.
დაუკავშირდით ფსიქოლოგს
ფსიქოლოგის დახმარება შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს თქვენს სიტუაციაში. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ მოწევის თქვენი ძირითადი მოტივები, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება დაგვაბრუნოთ დამოკიდებულებაში. პროფესიონალი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას და გაჩვენოთ განსხვავებული თვალსაზრისი, რომელიც აქამდე არ გიფიქრიათ, რითაც მოტივაციას მოგცემთ, თავი დაანებოთ მარიხუანას მოწევას.
უფრო მეტიც, სპეციალისტებს აქვთ ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება, რომლებმაც თავი დაანებეს მარიხუანას და შეძლებენ თქვენთვის ინდივიდუალური მიდგომის პოვნას თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.
თქვენს სიტუაციაში სწორი პასუხი მხოლოდ თქვენზეს მუშაობს
არ არსებობს ერთი საყოველთაოდ სწორი მიდგომა მარიხუანაზე თავის დანებებასთან დაკავშირებით - ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყველას მოტივაცია განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, თქვენ მიერ არჩეული თერაპიის ტიპი თქვენთვის შესაფერისი უნდა იყოს. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ მიდგომის გამო, უფრო სავარაუდოა, რომ წინააღმდეგობას გაუწევთ არაცნობიერ დონეზე, რითაც მცირდება თქვენი წარმატების შანსები.
გარდა ამისა, სპეციალისტი მოარგებს მიდგომას თქვენს უნიკალურ პიროვნებაზე, რაც გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს.
კარგი ფსიქოლოგის ასარჩევად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ძალიან მნიშვნელოვანია, იყოთ მაქსიმალურად გულწრფელი თქვენს ფსიქოლოგთან, მხოლოდ ამ გზით შეძლებს ის გაგიწიოთ ეფექტური დახმარება.
ნაწილი 4. შეცვალეთ ცხოვრების წესი
კვება
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
მეტი რძე და ყველი თქვენს დიეტაში
მიირთვით საკმარისი ცხიმები და შაქარი
შავი შოკოლადი ყოველთვის ცნობილი იყო განწყობის გამაძლიერებელი თვისებებით და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიის ფაზებს
ჩირი და კარტოფილი მოწევის სურვილს აქრობს
მიიღეთ საკმარისი ცილები და ნახშირწყლები
ფიზიკური აქტივობა
ვარჯიში არის ჯანსაღი გზა იმ ენერგიის მოსაშორებლად, რომელიც თქვენში მკვდარი წონაა. სპორტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და გაამახვილოთ თქვენი ენერგია პოზიტიურ აქტივობებზე. ის ასევე ხელს უწყობს მოწევის სურვილის გაქრობას!
იოგა ცნობილია გონებაზე დამამშვიდებელი ეფექტით და, შესაბამისად, ეხმარება მავნე ჩვევის დავიწყებაში.
ასევე სასარგებლოა დღეში 30 წუთის განმავლობაში სირბილი ან სწრაფი სიარული.
დაკავდით
იყავით დაკავებული, ამას უდიდესუ მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის. ამ საკითხზე გაესაუბრეთ ოჯახის წევრებს და ახლობლებს - ეს დაგეხმარებათ ერთობლივად მოიფიქროთ და გადაწყვიტოთ თუ რა გზით შეძლებთ ყოველდღიური რეჟიმის შექმნას.
დაუსვით საკუთარ თავს მეტი კითხვები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და თქვენს პიროვნებას.
თუ დაკავდებით - შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული თქვენს ძველ ჩვევებთან. ეს ხელს შეუწყობს კანაფის გარეშე ცხოვრების ახალი სტილის ჩამოყალიბებას.
ნაწილი 5. შეინარჩუნეთ მოტივაცია
განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა
დამოკიდებულ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ეწევიან, უკიდურესად უჭირთ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს. არსებობს სხვადასხვა წამალი, რომელიც ეხმარება განიცადოს იგივე გრძნობები, მაგრამ გაცილებით ნაკლებად მავნე. აბები ხელს უწყობს მოწევისადმი ლტოლვის მინიმუმამდე შემცირებას და საბოლოოდ ეხმარება ადამიანს სრულად დატოვოს მოწევა.
კონსულტაციისთვის მიმართეთ ნარკოლოგს; თქვენი მზადყოფნის გათვალისწინებით, მხოლოდ ერთი კონსულტაცია დაგჭირდებათ; სამაგიეროდ, ექიმი მოგაწვდით სრულ ინფორმაციას მედიკამენტების შესახებ და დაგინიშნავთ თქვენზე მორგებულ წამლებს. ამას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს წარმატების საბოლოოდ გასაფორმებლად.
ებრძოლე შენს შინაგან დემონებს
მოწევაზე თავის დანებების პროცესს თან ახლავს განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია და იმედგაცრუება. ნუ მისცემთ უფლებას ამ დროებითმა რყევებმა შეგაწუხოთ! დაბალი თვითშეფასება, ზიზღის გრძნობა ნორმალური რეაქციაა, როცა ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, რადგან ებრძვით თქვენს სურვილებს. გჯეროდეს საკუთარი თავის და დაიმახსოვრე, რომ იმაზე უკეთესი ხარ ვიდრე გგონია.
დადექით სარკის წინ და ხმამაღლა უთხარით სარკეში გამოსახულებას, რომ ძლიერი ადამიანი ხართ, რომ გაქვთ საკმარისი ძალა ამ პრობლემების დასაძლევად. თუ წერა უფრო თქვენი საქმეა, ვიდრე საუბარი, დაიწყეთ დღიურის შევსება და ჩანაწერების შენახვა.
რჩევები
ძლიერი ლტოლვის დროს მასაჟი ხელს უწყობს ამ გრძნობის ჩახშობას. დაადგინეთ, სხეულის რომელი ნაწილი ითხოვს სიამოვნებას - მაგალითად, თუ ეს მკერდია, მსუბუქად შეიზილეთ ეს ადგილი თითებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას.
თუ გაგიმართლათ კარგი მეგობრების შეძენა, მიეცით საშუალება დაგეხმარონ ამ პრობლემის მოგვარებაში, არ უარყოთ მათი მხარდაჭერა
უყურეთ ფილმებს, მათ შორის დოკუმენტურ ფილმებს, რომლებიც შთაგაგონებთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
იცოდე და გჯეროდეს, რომ ერთ დღეს თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. „წყურვილი“ ისე ვერ დაგძლევს, როგორც ადრე. და ვერაფერი შეედრება იმ მომენტს, როცა საკუთარ თავს უმტკიცებ, რომ ჯანმრთელი ხარ.
მაშინაც კი, როცა უგულებელყოფ ყველაფერს, რაც გახსენებს წარსულ ჩვევებს, ზოგჯერ მაინც გაგიჩნდება ლტოლვა. ამ სიტუაციებში ესაუბრეთ ახლო მეგობარს, ნათესავს ან მრჩეველს და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები.
