მოწევის შეწყვეტის პროგრამა
დღეს არ მოწიოთ სიგარეტი ყოველი საათის პირველ
10
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:10 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში თამბაქო არ უნდა მოიხმაროთ 10 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
10
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:10 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში თამბაქო არ უნდა მოიხმაროთ 10 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
- ჩართეთ წამზომი და თვალი არ მოაშოროთ სურათს:
- დროის დამთავრებამდე თქვენთვის, ჩუმად, გაიმეორეთ სურათზე მოცემული ტექსტი;
- ტექსტი გაიმეორეთ შეუჩერებლად და ნელ ტემპში;
- დილას, პროგრამის გვერდზე შემოსვლისთანავე ტექსტი გაიმეორეთ სურათზე დაჟინებული მზერით;
- დღის განმავლობაში, იგივე ტექსტი გაიმეოროთ ყოველი საათის დასაწყისში; მაგალითად, 12:00 საათზე
- დროის დამთავრებამდე თქვენთვის, ჩუმად, გაიმეორეთ სურათზე მოცემული ტექსტი;
- ტექსტი გაიმეორეთ შეუჩერებლად და ნელ ტემპში;
- დილას, პროგრამის გვერდზე შემოსვლისთანავე ტექსტი გაიმეორეთ სურათზე დაჟინებული მზერით;
- დღის განმავლობაში, იგივე ტექსტი გაიმეოროთ ყოველი საათის დასაწყისში; მაგალითად, 12:00 საათზე
პროგრამას თანდათან დაემატება სხვა დავალებებიც, რომელთა მიზანია თამბაქოს კვამლის მიმართ მკვეთრად უარყოფითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება და მისი მიუღებლობა!
ხვალიდან ყოველ ღერ სიგარეტს მოწევთ მხოლოდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით;
დღეს შეისწავლეთ სპეციფიკური მოწევა
კარგად დაიმახსოვრეთ სპეციფიკური მოწევის თითოეული პუნქტი
დღეს შეისწავლეთ სპეციფიკური მოწევა
კარგად დაიმახსოვრეთ სპეციფიკური მოწევის თითოეული პუნქტი
1
მოუკიდეთ სიგარეტს (ნაფაზის დარტყმის გარეშე);
2
ცხვირის ნესტოები დაიხშეთ თითებით, ისე რომ ცხვირით ვერ ისუნთქოთ;
3
დაარტყით მაქსიმალურად ღრმა ნაფაზი და კვამლი ჩაიგუბეთ პირის ღრუში, არ ჩაისუნთქოთ;
4
პირის გაუხსნელად 15-ჯერ შეასრულეთ ღეჭვითი მოძრაობა (დაღეჭეთ კვამლი ისე, როგორც საკვებს ღეჭავთ);
5
ღრმად ჩაისუნთქეთ კვამლი;
6
გაათავისუფლეთ ცხვირის ნესტოები;
7
ამოისუნთქეთ კვამლი პირის საშუალებით
მოუკიდეთ სიგარეტს (ნაფაზის დარტყმის გარეშე);
2
ცხვირის ნესტოები დაიხშეთ თითებით, ისე რომ ცხვირით ვერ ისუნთქოთ;
3
დაარტყით მაქსიმალურად ღრმა ნაფაზი და კვამლი ჩაიგუბეთ პირის ღრუში, არ ჩაისუნთქოთ;
4
პირის გაუხსნელად 15-ჯერ შეასრულეთ ღეჭვითი მოძრაობა (დაღეჭეთ კვამლი ისე, როგორც საკვებს ღეჭავთ);
5
ღრმად ჩაისუნთქეთ კვამლი;
6
გაათავისუფლეთ ცხვირის ნესტოები;
7
ამოისუნთქეთ კვამლი პირის საშუალებით
* სპეციფიურ მოწევას ახლავს ხველება, რომელიც მალე გადაგივლით;
* მთელი სიგარეტის ღერი უნდა მოწიოთ ამ ტექნოლოგიით;
* მთელი სიგარეტის ღერი უნდა მოწიოთ ამ ტექნოლოგიით;
პროგრამის მიმდინარეობის დროს
აუცილებლად გაითვალისწინეთ
აუცილებლად გაითვალისწინეთ
კვება და სითხის მიღება
- იკვებეთ ჩვეულ რეჟიმში, მოერიდეთ ცხარე და მლაშე კერძებს, უპირატესობა - ბოსტნეულს;
- მაქსიმალურად შეზღუდეთ ყავის და სხვა კოფეინის შემცველი პროდუქტის მიღება. ეცადეთ ყავა ჩაანაცვლოთ წვენით, ჩაით ან წყლით;
- ტკბილეული მიირთვით ზომიერად;
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი მანდარინი, ფორთოხალი ან ლიმონის ნაჭერი;
- ერიდეთ გაზიან სასმელებს, სასარგებლოა რძე. ეცადეთ დალიოთ 1 ჭიქა თბილი ან ცივი რძე ყოველ 2-3 საათში;
- ალკოჰოლური სასმელები კატეგორიულად აკრძალულია - თუნდაც მცირე დოზა;
- მაქსიმალურად შეზღუდეთ ყავის და სხვა კოფეინის შემცველი პროდუქტის მიღება. ეცადეთ ყავა ჩაანაცვლოთ წვენით, ჩაით ან წყლით;
- ტკბილეული მიირთვით ზომიერად;
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი მანდარინი, ფორთოხალი ან ლიმონის ნაჭერი;
- ერიდეთ გაზიან სასმელებს, სასარგებლოა რძე. ეცადეთ დალიოთ 1 ჭიქა თბილი ან ცივი რძე ყოველ 2-3 საათში;
- ალკოჰოლური სასმელები კატეგორიულად აკრძალულია - თუნდაც მცირე დოზა;
ზოგადი რჩევები
- თუ მანქანას მართავთ - საჭესთან ჯდომის დროს დროს მუდამ გამოიყენეთ უშაქრო პიტნის შემცველი საღეჭი რეზინა;
- ერიდეთ ხალხმრავალ და მწეველების თავშეყრის ადგილებს;
- კატეგორიულად აკრძალულია თამბაქოს სხვა პროდუქტის მიღება (მაგ. ელ. სიგარეტი, ვაპოვაიზერი, აიქოსი).
- ერიდეთ ხალხმრავალ და მწეველების თავშეყრის ადგილებს;
- კატეგორიულად აკრძალულია თამბაქოს სხვა პროდუქტის მიღება (მაგ. ელ. სიგარეტი, ვაპოვაიზერი, აიქოსი).
