თამბაქოს მოხმარების გადაჩვევის წარმატებული მცდელობისთვის უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება იმ მოტივაციას, ანუ მიზანს, რის გამოც გსურთ მოწევის შეწყვეტა;
ამიტომ, მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილების მიღებამდე კარგად და სრულფასოვნათ ჩამოიყალიბეთ მოტივაცია. სწორედ ეს ფაქტორი გახდება თქვენი უმთავრესი მეგზური სიგარეტის გარეშე ცხოვრების დაწყებაში.
ამის შემდეგ, მაქსიმალურად გაითვალისწინეთ ჩვენი 10 რეკომენდაცია:
1. დაგეგმე
დაპირდი საკუთარ თავს, რომ მოწევას შეეშვები. განსაზღვრე თარიღი და სწორედ იმ დღიდან თქვი უარი სიგარეტზე. თუკი გაგიჭირდება, უთხარი შენს თავს, რომ ერთ ნაფაზსაც არ დაარტყამ და გაიმეორე მანამ, სანამ გაუსაძლისი სურვილი არ გადაგივლის. ასევე, წინასწარ განსაზღვრე, როდის აღმოჩნდები ისეთ სიტუაციაში, როცა, შესაძლოა სიგარეტზე უარი ვერ თქვა და გეგმებიც შესაბამისად დააწყვე.
2. განეწყვე დადებითად
შესაძლოა აქამდეც გიცდია სიგარეტის მოწევისთვის თავის დანებება და არ გამოგსვლია, მაგრამ წარუმატებელ შემთხვევას ნუ მისცემ საშუალებას, წინასწარვე უარყოფითად განეწყო და იფიქრო, რომ არ გამოგივა. პირიქით, წინა გამოცდილება გამოიყენე იმისათვის, რომ ამჯერად ეს პროცესი უკეთესად წარმართო.
3. შეცვალე კვების რაციონი
მოწევა გემრიელად დანაყრების შემდეგ მოგწონს? ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ზოგიერთი საკვები, მათ შორის ხორცი, სიგარეტს უფრო სასიამოვნოს ხდის. ხოლო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ხილი და ბოსტნეული სიგარეტის გემოს "აფუჭებს". ეცადე, შეცვალო რუტინა — გემრიელ სადილზე სიგარეტის დაყოლების ნაცვლად, დაისვენე ისეთ ოთახში, სადაც სიგარეტის მოწევას ვერ შეძლებ, ან ჭურჭელი დარეცხე.
იგივე ეხება სასმელსაც. ალკოჰოლთან და გაზიან სასმელთან ერთად სიგარეტი უფრო გემრიელი გვეჩვენება. ამიტომ, უფრო მეტად წყლის ან ჯანსაღი წვენის დალევა სცადე. შესაძლოა, ჯანსაღმა ცვლილებებმა სიგარეტის მოწევის სურვილზეც იმოქმედოს.
4. გაიხსენე, რა დროს გინდება მოწევა
ჭამის შემდეგ? წერისას? მუშაობის დაწყებამდე? ალკოჰოლის დალევისას? სინამდვილეში, მოწევის დაუძლეველი სურვილი მხოლოდ 5 წუთი გრძელდება. სანამ დანებდები, ჩამოაყალიბე 5-წუთიანი სტრატეგია. მაგალითად, თუ წვეულებაზე ხარ, მოსაწევი სივრცის ნაცვლად, 5 წუთით საცეკვაო მოედანზე გადაინაცვლე.
5. ითხოვე დახმარება
თუკი შენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებსაც უნდათ მოწევაზე თავის დანებება, სცადეთ, ერთად გაიაროთ ეს გზა. უთხარი ყველას, რომ აღარ აპირებ სიგარეტი მოწიო და სთხოვე, დაგეხმარონ, როცა სანთებელისკენ გაგექცევა ხელი. გარდა ამისა, თუ საჭიროდ ჩათვლით, მოგვმართეთ და მიიღეთ ჩვენი სპეციალისტის უფასო დისტანციური კონსულტაცია.
6. ივარჯიშე
მეცნიერები ამბობენ, რომ 5-წუთიანი სეირნობა, გაწელვები ან სხვა სახის ვარჯიშები სიგარეტის მოწევის სურვილს ამცირებს. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გამომუშავებული ჰორმონებიც, შესაძლოა, კარგ გავლენას ახდენდეს ამ პროცესზე.
7. სცადე სარელაქსაციო ტექნიკები
შესაძლოა, ფიქრობდი, რომ მოწევა ნერვიულობისას გამშვიდებდა, მაგრამ ხშირად ის პირიქით, შფოთვასა და მოუსვენრობას იწვევს. სცადე სარელაქსაციო მეთოდები — ღრმად ჩაისუნთე, სცადე იოგა, კუნთების მოდუნება, მასაჟი ან მოუსმინე მშვიდ მუსიკას.
8. თავი აარიდე გამაღიზიანებელ ფაქტორებს
ალკოჰოლის დალევისას რთულია, უარი თქვა ერთ ღერზე მაინც. ამიტომ, როცა თავის დანებება გადაწყვიტე, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, ეცადე, ალკოჰოლსაც მოერიდო, ხოლო თუ ყავის დალევისას ეწევი, რამდენიმე კვირით ჩაიზე გადაერთე. სადილის შემდეგ მოწევის ნაცვლად დაღეჭე საღეჭი რეზინი, გაიხეხე კბილები, გაისეირნე ან მეგობარს მისწერე, რომ "კიდევ ერთი ღერზე" თქვი უარი.
დაალაგე სახლი, გარეცხე ტანსაცმელი და მოაშორე სიგარეტის სუნი შენს ნივთებს, — ეს უფრო ნაკლებად გაგახსენებს მოწევას.
9. უარი თქვი ,,იმ ერთ ღერზე"
ცდუნება დიდია! — შეიძლება შენს თავს უთხრა, რომ ეს მხოლოდ ერთი ღერია და ამით მორჩები, მაგრამ უმეტესად ამ დროს ყველაფერი თავიდან იწყება და შენი მცდელობაც წყალში ჩაიყრება.
10. შეახსენე შენს თავს, რატომ არ უნდა მოწიო
ჩამოწერე ან ხმამაღლა თქვი მიზეზები, რატომ გადაწყვიტე მოწევაზე თავის დანებება. ეს შეიძლება იყოს უკეთ ყოფნა, გამოჯანმრთელება, შენი საყვარელი ადამიანების დაცვა პასიური მწეველობისგან, ფულის დაზოგვა, ჯანსაღი ღიმილი და სუნთქვის გაუმჯობესება.
ასე რომ, რამდენჯერაც უარს იტყვი მოწევაზე, მისგან სრულიად გათავისუფლებას ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდები.
ამიტომ, მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილების მიღებამდე კარგად და სრულფასოვნათ ჩამოიყალიბეთ მოტივაცია. სწორედ ეს ფაქტორი გახდება თქვენი უმთავრესი მეგზური სიგარეტის გარეშე ცხოვრების დაწყებაში.
ამის შემდეგ, მაქსიმალურად გაითვალისწინეთ ჩვენი 10 რეკომენდაცია:
1. დაგეგმე
დაპირდი საკუთარ თავს, რომ მოწევას შეეშვები. განსაზღვრე თარიღი და სწორედ იმ დღიდან თქვი უარი სიგარეტზე. თუკი გაგიჭირდება, უთხარი შენს თავს, რომ ერთ ნაფაზსაც არ დაარტყამ და გაიმეორე მანამ, სანამ გაუსაძლისი სურვილი არ გადაგივლის. ასევე, წინასწარ განსაზღვრე, როდის აღმოჩნდები ისეთ სიტუაციაში, როცა, შესაძლოა სიგარეტზე უარი ვერ თქვა და გეგმებიც შესაბამისად დააწყვე.
2. განეწყვე დადებითად
შესაძლოა აქამდეც გიცდია სიგარეტის მოწევისთვის თავის დანებება და არ გამოგსვლია, მაგრამ წარუმატებელ შემთხვევას ნუ მისცემ საშუალებას, წინასწარვე უარყოფითად განეწყო და იფიქრო, რომ არ გამოგივა. პირიქით, წინა გამოცდილება გამოიყენე იმისათვის, რომ ამჯერად ეს პროცესი უკეთესად წარმართო.
3. შეცვალე კვების რაციონი
მოწევა გემრიელად დანაყრების შემდეგ მოგწონს? ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ზოგიერთი საკვები, მათ შორის ხორცი, სიგარეტს უფრო სასიამოვნოს ხდის. ხოლო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ხილი და ბოსტნეული სიგარეტის გემოს "აფუჭებს". ეცადე, შეცვალო რუტინა — გემრიელ სადილზე სიგარეტის დაყოლების ნაცვლად, დაისვენე ისეთ ოთახში, სადაც სიგარეტის მოწევას ვერ შეძლებ, ან ჭურჭელი დარეცხე.
იგივე ეხება სასმელსაც. ალკოჰოლთან და გაზიან სასმელთან ერთად სიგარეტი უფრო გემრიელი გვეჩვენება. ამიტომ, უფრო მეტად წყლის ან ჯანსაღი წვენის დალევა სცადე. შესაძლოა, ჯანსაღმა ცვლილებებმა სიგარეტის მოწევის სურვილზეც იმოქმედოს.
4. გაიხსენე, რა დროს გინდება მოწევა
ჭამის შემდეგ? წერისას? მუშაობის დაწყებამდე? ალკოჰოლის დალევისას? სინამდვილეში, მოწევის დაუძლეველი სურვილი მხოლოდ 5 წუთი გრძელდება. სანამ დანებდები, ჩამოაყალიბე 5-წუთიანი სტრატეგია. მაგალითად, თუ წვეულებაზე ხარ, მოსაწევი სივრცის ნაცვლად, 5 წუთით საცეკვაო მოედანზე გადაინაცვლე.
5. ითხოვე დახმარება
თუკი შენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებსაც უნდათ მოწევაზე თავის დანებება, სცადეთ, ერთად გაიაროთ ეს გზა. უთხარი ყველას, რომ აღარ აპირებ სიგარეტი მოწიო და სთხოვე, დაგეხმარონ, როცა სანთებელისკენ გაგექცევა ხელი. გარდა ამისა, თუ საჭიროდ ჩათვლით, მოგვმართეთ და მიიღეთ ჩვენი სპეციალისტის უფასო დისტანციური კონსულტაცია.
6. ივარჯიშე
მეცნიერები ამბობენ, რომ 5-წუთიანი სეირნობა, გაწელვები ან სხვა სახის ვარჯიშები სიგარეტის მოწევის სურვილს ამცირებს. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გამომუშავებული ჰორმონებიც, შესაძლოა, კარგ გავლენას ახდენდეს ამ პროცესზე.
7. სცადე სარელაქსაციო ტექნიკები
შესაძლოა, ფიქრობდი, რომ მოწევა ნერვიულობისას გამშვიდებდა, მაგრამ ხშირად ის პირიქით, შფოთვასა და მოუსვენრობას იწვევს. სცადე სარელაქსაციო მეთოდები — ღრმად ჩაისუნთე, სცადე იოგა, კუნთების მოდუნება, მასაჟი ან მოუსმინე მშვიდ მუსიკას.
8. თავი აარიდე გამაღიზიანებელ ფაქტორებს
ალკოჰოლის დალევისას რთულია, უარი თქვა ერთ ღერზე მაინც. ამიტომ, როცა თავის დანებება გადაწყვიტე, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, ეცადე, ალკოჰოლსაც მოერიდო, ხოლო თუ ყავის დალევისას ეწევი, რამდენიმე კვირით ჩაიზე გადაერთე. სადილის შემდეგ მოწევის ნაცვლად დაღეჭე საღეჭი რეზინი, გაიხეხე კბილები, გაისეირნე ან მეგობარს მისწერე, რომ "კიდევ ერთი ღერზე" თქვი უარი.
დაალაგე სახლი, გარეცხე ტანსაცმელი და მოაშორე სიგარეტის სუნი შენს ნივთებს, — ეს უფრო ნაკლებად გაგახსენებს მოწევას.
9. უარი თქვი ,,იმ ერთ ღერზე"
ცდუნება დიდია! — შეიძლება შენს თავს უთხრა, რომ ეს მხოლოდ ერთი ღერია და ამით მორჩები, მაგრამ უმეტესად ამ დროს ყველაფერი თავიდან იწყება და შენი მცდელობაც წყალში ჩაიყრება.
10. შეახსენე შენს თავს, რატომ არ უნდა მოწიო
ჩამოწერე ან ხმამაღლა თქვი მიზეზები, რატომ გადაწყვიტე მოწევაზე თავის დანებება. ეს შეიძლება იყოს უკეთ ყოფნა, გამოჯანმრთელება, შენი საყვარელი ადამიანების დაცვა პასიური მწეველობისგან, ფულის დაზოგვა, ჯანსაღი ღიმილი და სუნთქვის გაუმჯობესება.
ასე რომ, რამდენჯერაც უარს იტყვი მოწევაზე, მისგან სრულიად გათავისუფლებას ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდები.
თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ მოწევის შეწყვეტას - ჩვენ დაგეხმარებით!
გაეცანით ,,ანტინიკოტინის" მოწევის შეწყვეტის ციფრულ პროგრამას, ჩაეწერეთ და უმარტივესი გზით დაანებეთ მოწევას თავი.
გაეცანით ,,ანტინიკოტინის" მოწევის შეწყვეტის ციფრულ პროგრამას, ჩაეწერეთ და უმარტივესი გზით დაანებეთ მოწევას თავი.
