მოწევის შეწყვეტის პროგრამა
დღეს ელექტრონული სიგარეტი ან სხვა მსგავსი მოწყობილობის ნიკოტინის შემცველი მასალა
არ მოწიოთ ყოველი საათის პირველ
20
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:20 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში არ უნდა მოწიოთ 20 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
არ მოწიოთ ყოველი საათის პირველ
20
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:20 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში არ უნდა მოწიოთ 20 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
თუ 20 წუთიან შუალედში მოწევის სურვილი შეგაწუხებთ:
შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ღრმად - 4 წამის განმავლობაში;
- შეიკავეთ სუთქვა - 7 წამის განმავლობაში;
- ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება ნელა;
- სუნთქვითი ვარჯიში გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- შეიკავეთ სუთქვა - 7 წამის განმავლობაში;
- ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება ნელა;
- სუნთქვითი ვარჯიში გაიმეორეთ 30-ჯერ.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ:
თუ თვლით, რომ გიჭირთ პროგრამით გათვალისწინებული წესების დაცვა, მიიღეთ
სპეციალისტის დისტანციური კონსულტაცია
სპეციალისტის დისტანციური კონსულტაცია
