5 ნაბიჯი ჩვენი პლატფორმის სარეკომენდაციო პროგრამაა, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტის პროცესში:
ნაბიჯი 1. ამოიცანი პრობლემა
მოწევა ჩვევაა? სინამდვილეში, მოწევა არის დაავადება, რომლის სახელია ნიკოტინის დამოკიდებულება! ნარკოტიკების მსგავსად, ნიკოტინი იწვევს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დამოკიდებულების განვითარებას.
ეს არის უწყვეტი ბორკილი, თუ მას არ გატეხავთ!
საჭირო იყო მოწევა? თქვენ იცით, რომ სანამ მოწევაზე დამოკიდებული გახდებოდით, მოწევა არ გჭირდებოდათ. მწეველთა უმეტესობას ახსოვს პირველი სიგარეტის უსიამოვნო გემო და ის ფაქტი, რომ მოწევაზე დამოკიდებულება თანდათან ჩამოყალიბდა... ამავდროულად, გესმით, არამწეველებისგან განსხვავებით თქვენ მუდმივად ხართ ადგილისა და დროის ძიებაში, რომ დააკმაყოფილოთ ნიკოტინური შიმშილი, რომელიც სინამდვილეში, განსაზღვრაავს კიდეც თქვენი ცხოვრების წესს.
შეადგინეთ ცხრილი და შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვას:
რა აჩუქე თამბაქოს?
- ჯანმრთელობა
- ენერგია
- კეთილდღეობა
- სულიერი სიმშვიდე
- ნდობა
- საკუთარი თავის პატივისცემა
- ბედნიერება
- მოიფიქრეთ თქვენი ვერსია -------------------------------
რა შეიძინე?
აბსოლუტურად არაფერი - გარდა ილუზიისა, რომ თქვენ მუდმივად ცდილობთ დაუბრუნდეთ მშვიდობას, წესრიგს და ნდობას, რომლითაც არამწეველები მუდმივად სარგებლობენ.
რა გაიძულებს გააგრძელო მოწევა?
როგორც კი მწეველში იკლებს ნიკოტინის დონე და იცვლება მისი ფსიქოემოციური მდგომარეობა, ჩნდება სიცარიელის და დაუცველობის განცდა. ამ მდგომარეობის ჩავარდნის შიშით, მწეველი კვლავ ეწევა სიგარეტს, ავსებს სისხლში ნიკოტინის დონეს. გარდა ამისა, მცდარი რწმენა იმისა, რომ სიგარეტს სიამოვნება მოაქვს არის ერთგვარი ალიბი და ემსახურება მოწევის გაგრძელებას. ეს ნიშნავს, რომ სანამ სიგარეტზე მთლიანად უარს იტყვით, თქვენ უნდა მოიცილოთ სიგარეტს სიამოვნებასთან და ფსიქო-ემოციური სტრესის განმუხტვასთან დაკავშირებული იარლიყი.
გჯეროდეთ შემდეგი აქსიომის:
- რა სარგებლობა მოაქვს ჩემთვის მოწევას? - აბსოლუტურად არანაირი!
- რისთვის მჭირდება მოწევა? მე არ მჭირდება მოწევა! მეტიც, მოწევით ნელ-ნელა ვანადგურებ ჩემს თავს!
ეს არის უწყვეტი ბორკილი, თუ მას არ გატეხავთ!
საჭირო იყო მოწევა? თქვენ იცით, რომ სანამ მოწევაზე დამოკიდებული გახდებოდით, მოწევა არ გჭირდებოდათ. მწეველთა უმეტესობას ახსოვს პირველი სიგარეტის უსიამოვნო გემო და ის ფაქტი, რომ მოწევაზე დამოკიდებულება თანდათან ჩამოყალიბდა... ამავდროულად, გესმით, არამწეველებისგან განსხვავებით თქვენ მუდმივად ხართ ადგილისა და დროის ძიებაში, რომ დააკმაყოფილოთ ნიკოტინური შიმშილი, რომელიც სინამდვილეში, განსაზღვრაავს კიდეც თქვენი ცხოვრების წესს.
შეადგინეთ ცხრილი და შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვას:
რა აჩუქე თამბაქოს?
- ჯანმრთელობა
- ენერგია
- კეთილდღეობა
- სულიერი სიმშვიდე
- ნდობა
- საკუთარი თავის პატივისცემა
- ბედნიერება
- მოიფიქრეთ თქვენი ვერსია -------------------------------
რა შეიძინე?
აბსოლუტურად არაფერი - გარდა ილუზიისა, რომ თქვენ მუდმივად ცდილობთ დაუბრუნდეთ მშვიდობას, წესრიგს და ნდობას, რომლითაც არამწეველები მუდმივად სარგებლობენ.
რა გაიძულებს გააგრძელო მოწევა?
როგორც კი მწეველში იკლებს ნიკოტინის დონე და იცვლება მისი ფსიქოემოციური მდგომარეობა, ჩნდება სიცარიელის და დაუცველობის განცდა. ამ მდგომარეობის ჩავარდნის შიშით, მწეველი კვლავ ეწევა სიგარეტს, ავსებს სისხლში ნიკოტინის დონეს. გარდა ამისა, მცდარი რწმენა იმისა, რომ სიგარეტს სიამოვნება მოაქვს არის ერთგვარი ალიბი და ემსახურება მოწევის გაგრძელებას. ეს ნიშნავს, რომ სანამ სიგარეტზე მთლიანად უარს იტყვით, თქვენ უნდა მოიცილოთ სიგარეტს სიამოვნებასთან და ფსიქო-ემოციური სტრესის განმუხტვასთან დაკავშირებული იარლიყი.
გჯეროდეთ შემდეგი აქსიომის:
- რა სარგებლობა მოაქვს ჩემთვის მოწევას? - აბსოლუტურად არანაირი!
- რისთვის მჭირდება მოწევა? მე არ მჭირდება მოწევა! მეტიც, მოწევით ნელ-ნელა ვანადგურებ ჩემს თავს!
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი ახალი მიზანი
რა მინდა?
- გავიუმჯობესო ჩემი ფინანსური მდგომარეობა
- დავზოგო და გავაუმჯობესო ჯანმრთელობა
- გავთავისუფლდე დამოკიდებულებისგან
- მქონდეს მიმზიდველი გარეგნობა
- მყავდეს ჯანმრთელი შთამომავლობა
- ვიზრუნო საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე
- მივიღო პრესტიჟული სამუშაო
- დავამტკიცო, რომ ძლიერი ადამიანი ვარ
- ან მოიფიქრეთ სხვა მნიშვნელოვანი მიზანი-----------------------------------
- გავიუმჯობესო ჩემი ფინანსური მდგომარეობა
- დავზოგო და გავაუმჯობესო ჯანმრთელობა
- გავთავისუფლდე დამოკიდებულებისგან
- მქონდეს მიმზიდველი გარეგნობა
- მყავდეს ჯანმრთელი შთამომავლობა
- ვიზრუნო საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე
- მივიღო პრესტიჟული სამუშაო
- დავამტკიცო, რომ ძლიერი ადამიანი ვარ
- ან მოიფიქრეთ სხვა მნიშვნელოვანი მიზანი-----------------------------------
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გადაწყვეტილება
მიიღეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება - საბოლოოდ და შეუქცევად მოიშორეთ ეს მავნე და, ფაქტობრივად, არასაჭირო დამოკიდებულება! ფსიქოლოგიური განწყობა, რომელიც თან ახლავს ამ გადაწყვეტილების მიღებას, დადებითი უნდა იყოს. ეს უნდა იყოს სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობა.
მორჩა! მე ვაფიქსირებ აზრს! მე საბოლოოდ ვამსხვრევ ნიკოტინზე მონობის ბორკილებს!
მორჩა! მე ვაფიქსირებ აზრს! მე საბოლოოდ ვამსხვრევ ნიკოტინზე მონობის ბორკილებს!
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ცვლილებისთვის
ახალი მიზნით შეიარაღებულმა დაიწყეთ მზადება ცვლილებებისთვის, რაც დაგეხმარებათ თამბაქოსთან ემოციური კავშირების გაწყვეტაში, რაც ჩამოყალიბდა წლების განმავლობაში მოწევის დროს.
ასწავლე საკუთარ თავს ცხოვრება ახალი გზით! ჯერ გააანალიზეთ და შეინახეთ მოწევის დღიური შემოთავაზებული მოდელის მიხედვით:
- დღეს მერამდენე ღერია -
- მოწევის დრო -
- მოწევის სურვილი* -
- ადგილი -
- ვინც ჩემთან იყო -
- განწყობა -
*1- სურვილის გარეშე, 2-სუსტი, 3-საშუალო, 4-ძლიერი, 5-გადაულახავი
სიგარეტი მოწევის სურვილის ხარისხი 1-2 ქულით გიჩვენებთ ჩვეულ მოწევის რიტუალებს, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა. ამ შემთხვევაში სიგარეტზე მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ.
სიგარეტი მოწევის 3-5 სურვილით გიჩვენებთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს მოწევის ძლიერ სურვილს.
თქვენი ამოცანაა იპოვოთ ალტერნატიული გამოსავალი: როგორ ვიცხოვროთ ამ სიტუაციებში სიგარეტის მოხმარების გარეშე.
მაგალითად:
- ჭამის შემდეგ მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - მოვასუფთავებ სუფრას, გავიხეხავ კბილებს, გავისეირნებ.
- მანქანის მართვისას მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - მოვუსმენ რადიოს, მოვიხმარ პიტნის საღეჭ რეზინა.
- ყავის სმის დროს მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - წავიკითხავ ახალ ამბებს, მესიჯებს ტელეფონზე, მეილზე, პოსტებს სოციალურ ქსელში ან თუ ეს არ გაჭრის - შევცვლი ყავას წვენით, ჩაით, წყლით.
- წვეულებაზე მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - ავირჩევ არამწეველი სტუმრების ჯგუფს.
- სტრესის დროს მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - გამოვიყენებ სტრესის საწინააღმდეგო მეთოდებს: ღრმა სუნთქვას, არტთერაპიას, ფიზიკურ შრომას და ა.შ.
იფიქრეთ მედიკამენტების გამოყენებაზე თამბაქოზე დამოკიდებულების სამკურნალოდ
მწეველთა უმეტესობას ეშინია უსიამოვნო შეგრძნებების, რომლებიც ჩნდება მოწევის უეცარი შეწყვეტის დროს (მოწევის სურვილი, ბრაზის გრძნობა, გაღიზიანება, განწყობის გაუარესება, ძილიანობა და ა.შ.). მედიკამენტები ამცირებს ამ სიმპტომების სიმძიმეს და ზრდის წარმატების შანსებს.
ასწავლე საკუთარ თავს ცხოვრება ახალი გზით! ჯერ გააანალიზეთ და შეინახეთ მოწევის დღიური შემოთავაზებული მოდელის მიხედვით:
- დღეს მერამდენე ღერია -
- მოწევის დრო -
- მოწევის სურვილი* -
- ადგილი -
- ვინც ჩემთან იყო -
- განწყობა -
*1- სურვილის გარეშე, 2-სუსტი, 3-საშუალო, 4-ძლიერი, 5-გადაულახავი
სიგარეტი მოწევის სურვილის ხარისხი 1-2 ქულით გიჩვენებთ ჩვეულ მოწევის რიტუალებს, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა. ამ შემთხვევაში სიგარეტზე მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ.
სიგარეტი მოწევის 3-5 სურვილით გიჩვენებთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს მოწევის ძლიერ სურვილს.
თქვენი ამოცანაა იპოვოთ ალტერნატიული გამოსავალი: როგორ ვიცხოვროთ ამ სიტუაციებში სიგარეტის მოხმარების გარეშე.
მაგალითად:
- ჭამის შემდეგ მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - მოვასუფთავებ სუფრას, გავიხეხავ კბილებს, გავისეირნებ.
- მანქანის მართვისას მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - მოვუსმენ რადიოს, მოვიხმარ პიტნის საღეჭ რეზინა.
- ყავის სმის დროს მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - წავიკითხავ ახალ ამბებს, მესიჯებს ტელეფონზე, მეილზე, პოსტებს სოციალურ ქსელში ან თუ ეს არ გაჭრის - შევცვლი ყავას წვენით, ჩაით, წყლით.
- წვეულებაზე მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - ავირჩევ არამწეველი სტუმრების ჯგუფს.
- სტრესის დროს მოწევის სურვილის გასანეიტრალებლად - გამოვიყენებ სტრესის საწინააღმდეგო მეთოდებს: ღრმა სუნთქვას, არტთერაპიას, ფიზიკურ შრომას და ა.შ.
იფიქრეთ მედიკამენტების გამოყენებაზე თამბაქოზე დამოკიდებულების სამკურნალოდ
მწეველთა უმეტესობას ეშინია უსიამოვნო შეგრძნებების, რომლებიც ჩნდება მოწევის უეცარი შეწყვეტის დროს (მოწევის სურვილი, ბრაზის გრძნობა, გაღიზიანება, განწყობის გაუარესება, ძილიანობა და ა.შ.). მედიკამენტები ამცირებს ამ სიმპტომების სიმძიმეს და ზრდის წარმატების შანსებს.
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ თარიღი
აირჩიეთ დღე, როცა შეწყვეტთ მოწევას
იმ დღიდან, როცა მოწევას თავი დაანებეთ, არცერთი ღერი და არცერთი ნაფაზი!
- მოერიდეთ მოწევას თქვენს მანქანაში და სახლში. მიიღეთ გარშემომყოფების მხარდაჭერა
- იპოვნეთ სხვა ადამიანი, ვისაც სურთ მოწევის შეწყვეტა
- მოძებნეთ დადებითი მხარეები თქვენს ახალ ცხოვრების წესში
- შეაქეთ საკუთარი თავი, დააჯილდოვეთ ფინანსურად პირველი დღე თამბაქოს გარეშე, კვირაში, თვეში
- შეცვალეთ ტვინი ისე, რომ არ იფიქროთ მოწევაზე
მაშინაც კი, თუ კვლავ დაიწყებთ მოწევას, არ დანებდეთ და არ დაკარგოთ იმედი - ისევ სცადეთ.
იმ დღიდან, როცა მოწევას თავი დაანებეთ, არცერთი ღერი და არცერთი ნაფაზი!
- მოერიდეთ მოწევას თქვენს მანქანაში და სახლში. მიიღეთ გარშემომყოფების მხარდაჭერა
- იპოვნეთ სხვა ადამიანი, ვისაც სურთ მოწევის შეწყვეტა
- მოძებნეთ დადებითი მხარეები თქვენს ახალ ცხოვრების წესში
- შეაქეთ საკუთარი თავი, დააჯილდოვეთ ფინანსურად პირველი დღე თამბაქოს გარეშე, კვირაში, თვეში
- შეცვალეთ ტვინი ისე, რომ არ იფიქროთ მოწევაზე
მაშინაც კი, თუ კვლავ დაიწყებთ მოწევას, არ დანებდეთ და არ დაკარგოთ იმედი - ისევ სცადეთ.
დასასრულს...
ის ფაქტი, რომ თქვენ ახლა ამ წინადადებას კითხულობთ, იმის მანიშნებელია, რომ თამბაქოზე უარის თქმა ნამდვილად გსურთ!
არ შეუშინდეთ არანაირ დისკომფორტს და რაც მთავარია - ცხოვრებას თამბაქოს გარეშე!
პირიქით, დაგვიჯერეთ - თამბაქოზე უარის თქმა არის ერთადერთი სწორი ნაბიჯი, რომელიც თქვენც და თქვენს ახლობლებსაც მხოლოდ ბედნიერებას, სიჯანსაღეს და საკუთარი თავის რწმენას მოგიტანთ!
არ დაიხიოთ უკან!
მაგრამ თუ მაინც თვლით, რომ ამ სენთან დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ გამკლავებას - მოგვმართეთ!
არ შეუშინდეთ არანაირ დისკომფორტს და რაც მთავარია - ცხოვრებას თამბაქოს გარეშე!
პირიქით, დაგვიჯერეთ - თამბაქოზე უარის თქმა არის ერთადერთი სწორი ნაბიჯი, რომელიც თქვენც და თქვენს ახლობლებსაც მხოლოდ ბედნიერებას, სიჯანსაღეს და საკუთარი თავის რწმენას მოგიტანთ!
არ დაიხიოთ უკან!
მაგრამ თუ მაინც თვლით, რომ ამ სენთან დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ გამკლავებას - მოგვმართეთ!
თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ მოწევის შეწყვეტას - ჩვენ დაგეხმარებით!
გაეცანით ,,ანტინიკოტინის" მოწევის შეწყვეტის ციფრულ პროგრამას, ჩაეწერეთ და უმარტივესი გზით დაანებეთ მოწევას თავი.
გაეცანით ,,ანტინიკოტინის" მოწევის შეწყვეტის ციფრულ პროგრამას, ჩაეწერეთ და უმარტივესი გზით დაანებეთ მოწევას თავი.
