მოწევის შეწყვეტის პროგრამა
დღეს არ მოწიოთ სიგარეტი ყოველი საათის პირველ
20
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:20 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში თამბაქო არ უნდა მოიხმაროთ 20 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
20
წუთში
მაგალითად, 12:00 საათიდან 12:20 საათამდე
ეს ნიშნავს, რომ ყოველ ერთ საათში თამბაქო არ უნდა მოიხმაროთ 20 წუთის განმავლობაში
ეს დავალება უნდა შეასრულოთ დღის განმავლობაში - გაღვიძებიდან დაძინებამდე
თუ 20 წუთიან შუალედში მოწევის სურვილი შეგაწუხებთ:
შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ღრმად - 4 წამის განმავლობაში;
- შეიკავეთ სუთქვა - 7 წამის განმავლობაში;
- ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება ნელა;
- სუნთქვითი ვარჯიში გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- შეიკავეთ სუთქვა - 7 წამის განმავლობაში;
- ამოისუნთქეთ პირით რაც შეიძლება ნელა;
- სუნთქვითი ვარჯიში გაიმეორეთ 30-ჯერ.
ყოველი საათის დარჩენილ 40 წუთში ყოველი ღერი სიგარეტი მოწიეთ მხოლოდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით
სპეციფიკურ მოწევასთან დაკავშირებით აუცილებლად გაითვალისწინეთ:
მოწევა აღარ მინდა
- თუ თქვენ ამ კონდიციამდე მიხვედით და გრძნობთ, რომ სიგარეტი ზიზღს იწვევს და აღარ გინდათ მოწევა,
- ასეთ შემთხვევაში თავს ძალა არ დაატანოთ და არ მოწიოთ;
- მაგრამ, თუ გარკვეული დროის შემდეგ კვლავ მოინდომებთ მოწევას - მოწიეთ, ოღონდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით
ერთ ღერს ჩვეულებრივად მოვწევ
- ამის გაფიქრებაც კი უკან გადადგმული ნაბიჯი იქნება!
- თუ ასეთმა ფიქრებმა შეგაწუხათ, თავს ძალა დაატანეთ და მოწიეთ მხოლოდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით.
ისეთ ადგილზე ვიმყოფები, რომ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიას ვერ გამოვიყენებ
- გამოუვალი მდგომარეობა არ არსებობს!
- 5-7 წუთით გამოდით ისეთ ადგილას, სადაც მარტო დარჩებით და სადაც მოწევთ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიის გამოყენებით.
საჭესთან ვზივარ, ამიტომ ჩვეულებრივად მოვწევ
- არავითარ შემთვევაში!
- პროგრამის მიმდინარეობის განმავლობაში მოიმარაგეთ უშაქრო პიტნის შემცველი საღეჭი რეზინი და მოწევის სურვილის შემთვევაში დაღეჭეთ ასეთი საღეჭი რეზინი;
- დაუოკებელი სურვილის შემთხვევაში, გააჩერეთ მანქანა ისეთ ადგილზე, სადაც შეძლებთ სპეციფიკური ტექნოლოგიით მოწევას.
- თუ თქვენ ამ კონდიციამდე მიხვედით და გრძნობთ, რომ სიგარეტი ზიზღს იწვევს და აღარ გინდათ მოწევა,
- ასეთ შემთხვევაში თავს ძალა არ დაატანოთ და არ მოწიოთ;
- მაგრამ, თუ გარკვეული დროის შემდეგ კვლავ მოინდომებთ მოწევას - მოწიეთ, ოღონდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით
ერთ ღერს ჩვეულებრივად მოვწევ
- ამის გაფიქრებაც კი უკან გადადგმული ნაბიჯი იქნება!
- თუ ასეთმა ფიქრებმა შეგაწუხათ, თავს ძალა დაატანეთ და მოწიეთ მხოლოდ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიით.
ისეთ ადგილზე ვიმყოფები, რომ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიას ვერ გამოვიყენებ
- გამოუვალი მდგომარეობა არ არსებობს!
- 5-7 წუთით გამოდით ისეთ ადგილას, სადაც მარტო დარჩებით და სადაც მოწევთ სპეციფიკური მოწევის ტექნოლოგიის გამოყენებით.
საჭესთან ვზივარ, ამიტომ ჩვეულებრივად მოვწევ
- არავითარ შემთვევაში!
- პროგრამის მიმდინარეობის განმავლობაში მოიმარაგეთ უშაქრო პიტნის შემცველი საღეჭი რეზინი და მოწევის სურვილის შემთვევაში დაღეჭეთ ასეთი საღეჭი რეზინი;
- დაუოკებელი სურვილის შემთხვევაში, გააჩერეთ მანქანა ისეთ ადგილზე, სადაც შეძლებთ სპეციფიკური ტექნოლოგიით მოწევას.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ:
თუ თვლით, რომ გიჭირთ პროგრამით გათვალისწინებული წესების დაცვა, მიიღეთ
სპეციალისტის დისტანციური კონსულტაცია
სპეციალისტის დისტანციური კონსულტაცია
